Волнуетесь перед выступлением или презентацией? Разбираем профессиональные приемы с экспертом: как репетировать, зачем улыбаться через силу, куда смотреть и почему фокус на аудитории снижает страх.
Чувство неуверенности перед публикой знакомо всем людям. Кто-то переживает, каждый раз выходя на сцену с микрофоном в руках, а кому-то сложно дается обычная презентация проекта перед аудиторией. В любой ситуации не помешает использование полезных приемов, которые снизят психологическое напряжение перед выступлением.
Певица Алла Рид делится профессиональными рекомендациями о том, как выглядеть уверенно в обществе, даже если на самом деле все иначе.
Алла Рид
Певица, актриса
Репетиция и еще раз репетиция
Мы волнуемся, когда не уверены в себе, а подобное чувство часто возникает тогда, когда человек в глубине души понимает, что в чем-то пренебрег качественной подготовкой. Выход здесь простой − репетируйте и еще раз репетируйте выступление или презентацию. Отточите текст, доклад или музыкальную композицию в совершенстве. Продумайте вопросы зала, если таковые могут поступать от зала, а также свои ответы на них. Посетите место выступления заранее по возможности. Походите по залу, проиграйте собственный выход на сцену от начала и до конца, чтобы привыкнуть к незнакомой локации как физически, так и психологически. Вы почувствуете себя гораздо увереннее.
Улыбка как залог успеха
Улыбка творит чудеса и растапливает страх внутри нас. Это работа связи мозга и лица. Если вы улыбаетесь – значит все хорошо. Мозгу поступает сигнал, что здесь безопасно, и весь организм человека расслабляется. Не бойтесь выглядеть неестественно и неискренне, потому что даже если вы начали улыбаться через силу, то через короткое время произведенное мышечное действие начинает вызывать уже настоящую реакцию – из-за активации серотонина и эндорфина. И тогда страх внутри действительно улетучится.
Фокус на окружении, а не на себе
Обычно внутри нас все сжимается при мысли «ой, а что будет, если я…» Так происходит самостоятельное накручивание ситуации, если вы вдруг запнетесь, забудете слова, споткнетесь или не сможете ответить на вопрос. Все из-за излишней фокусировки на себе. Старайтесь не зацикливаться на своей персоне и всегда думайте о том, как подготовить для аудитории по-настоящему сильное выступление. Переключайте внимание с себя на окружающих. Если вы поете – продумайте коротенькое, но мощное приветствие перед номером, чтобы создать располагающую атмосферу. Если выступаете перед экзаменаторами или коллегами по работе – подготовьте пару интересных фактов или небольшую и уместную юмористическую историю. Подумайте, как заинтересовать окружающих людей и поделиться с ними частицами тепла и любви – и волнения станет гораздо меньше.
Глаза – это зеркало души
Наши глаза отражают все эмоции и чувства. Когда мы боимся и переживаем, то взгляд становится беспокойным, бегающим и полным тревоги. Тренируйте правильное выражение глаз перед зеркалом. Ваш взгляд должен быть спокойным, доброжелательным и открытым. Не нужно стараться смотреть как можно дольше и неотрывно, чтобы это не выглядело агрессивно и вызывающе. Но если вы к кому-то обращаетесь, поддерживайте зрительный контакт. Никогда не отводите взгляда, когда кто-то задает вопрос. Когда вы отвечаете, то тоже смотрите человеку в глаза. Работайте над выражением взгляда в спокойной для себя обстановке, например, когда находитесь дома и чувствуете себя расслабленно. В какой-то из таких моментов подойдите к зеркалу и запомните свой взгляд, так словно «сфотографировали» его. Теперь постарайтесь воспроизвести его в нужный для себя момент – и все обязательно получится.
Уверенность при публичных выступлениях – это не дар природы, а приобретенный навык. Развивайте его в себе шаг за шагом. И еще не воспринимайте собственное волнение как огромную проблему. В конце концов, если вы переживаете – значит не безразличны к запланированному событию.