Согласно медицинской статистике, запорами страдают до 20% населения, среди людей старше 65 лет частота жалоб возрастает до 30%, так как замедляются метаболизм и тонус мышц кишечника. Также запоры эпизодически могут возникать во время поездок, смены привычного рациона, на фоне стресса и обезвоживания. Однако подобный диагноз — это та ситуация, когда необязательно сразу приниматься за лекарства.
Врач-диетолог, терапевт, кандидат медицинских наук, научный сотрудник лаборатории иммунологии ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Солнцева назвала aif.ru пять натуральных средств, которые обладают слабительным эффектом.
Минеральная вода с магнием. Рекомендуется 0,5 л столовой магниевой минеральной воды в день. Соли магния, такие как цитрат и сульфат магния, способствуют опорожнению кишечника.
Исследование, проведенное в трех странах — Новой Зеландии, Италии и Японии, — показало высокую эффективность киви. Одной группе участников рекомендовали употреблять 2-3 киви в день в течение как минимум 4 недель, а также выпивать достаточное количество воды. Контрольная группа принимала 10 г псиллиума — это порошок из шелухи семян подорожника. В итоге киви показал даже чуть лучшую эффективность.
Ну и, собственно, сам подорожник. Растворимая клетчатка из семян этого растения (псиллиум) — клинически доказанный метод лечения хронических запоров. При контакте с водой впитывает влагу и превращается в гель, который мягко очищает кишечник.
«Также при хронических запорах помогают свекла, тушеная морковь, овощные рагу, тушеная капуста, свежие сливы, абрикосы. Все эти продукты богаты пищевыми волокнами и благотворно влияют на моторную функцию желудочно-кишечного тракта. Можно съедать утром на завтрак салат из огурцов и капусты с растительным маслом, например, как гарнир к омлету, и он тоже будет работать как мягкое слабительное средство», — советует Татьяна Солнцева.